Son yıllarda gündeme gelen ve Kişisel Gelişim adına büyük ilgi görmeye başlayan “Mindfulness”, türkçeleştirirsek (şimdiki zaman farkındalığı) bilinç ve dikkat geliştirici bir yöntem olarak karşımıza çıkmakta.

Son yıllarda gündeme gelen ve Kişisel Gelişim adına büyük ilgi görmeye başlayan “Mindfulness”, türkçeleştirirsek (şimdiki zaman farkındalığı) bilinç ve dikkat geliştirici bir yöntem olarak karşımıza çıkmakta. Odaklanma biçiminize yön vermeyi öğrenebileceğiniz teknikleri barındıran Mindfulness tekniklerini ve eğitimini merak ediyorsanız sizler için düşüncelerimi yazıya aktardım ve bu yazım tam size göre.

     Mindfulness, şimdiki an içerisinde gerçekleşenlere dikkat etmek, bu dikkatin niteliğini fark etmek ve tüm bu fark edilenleri acele ile yargılamaksızın kabul etmeyi içerir.*(1) Mindfulness’i Her yaştan insanın deneyimlemesi mümkündür. Belirli bir teknikle uygulanır. Mindfulness ile zihninizi sakinleştirebilir, kalp sağlığınızı koruyabilir ve stresten uzaklaşabilirsiniz.

Akışına bırakma bizim için çok da yabancı bir deneyim değildir. Her gece uykuya dalarken bir şeyleri ardımızda bırakırız. Işıkların kapanmasıyla, sessiz bir şekilde yumuşak bir zemine uzanıverip, zihnimizi ve bedenimizi gevşetiriz. Eğer kendinizi böyle gevşetmezseniz uyuyamazsınız.                                                                                                                      Jon Kabat-Zinn

     Mindfulness’ı daha da türkçeleştirirsek yaşadığınız anı ve meydana gelen olayları olduğu gibi fark etmenizi sağlayan bir düşünce biçimidir diyebiliriz. Yaşanan olayları algılama ve algılananları da kabul etme süreci olarak değerlendirilir. Bu teknik bilinçli farkındalığı iki boyutlu bir konu olarak ele almakla birlikte, bunlardan ilki şu anı ve yaşananları farketmektir, diğeri ise fark edilenleri kabul etme şeklidir. Algı dediğimiz şey tek başına ele alındığında dikkatten ibaret bir kavramolsa da, bilinçli farkındalık olgu ve olayları şefkat ve sevgi dolu bir kalple, açık bir akılla algılamaktan geçer. Mindfulness sadece kavramsal bir yaklaşım değildir, deneyimsel bir durumdur. Bu yöntemle, bildiğimiz kavramsal davranış biçimlerini hayata geçirirken yol gösterici bir beceri kazanma şansına sahip olabilirsiniz.

KISA BAŞLIKLAR HALİNDE ÖZETLERSEK

• Mindfulness’ın ortaya çıkış noktası Budist felsefedir ve asla bir din değildir. Ve hatta Mindfulness rahatlama çalışması da değildir. Bu yüzden bir ritüel olarak algılanmamalıdır çünkü her an, her yerde uygulanabilen bir hayat pratiğidir.
• Bir olumlama felsefesi de değildir. Çünkü olayları saf haliyle algılama becerisidir. Hiçbir şey düşünmeme pratiği olarak da ifade edilmez. Tam tersine düşünceleri olduğu gibi kabul etme ve düşünceleri onların peşinden sürüklenmeden izleme becerisidir.
• Mindfulness uygulamasında nasıl bir deneyimimiz olur derseniz, iyi ya da kötü bir deneyim yoktur. Sadece deneyim vardır diyebiliriz.
• Aynı zamanda Mindfulness doğayla uyum içinde yaşamaktır, ezbere yaşamaktan uzaklaşmaktır, bedeninizle barışık yaşamaktır.

Mindfulness kavramı, otomatik pilot becerisinin; yani aynı anda birkaç işi bir arada yapabilme ve bir işi yaparken farklı konular düşünebilme durumunun tam tersidir. Bulunduğunuz anda her ne ile ilgileniyorsanız, onu düşünebilme ve odaklanabilme becerisi olarak kabul edilebilir. Hayat döngüsünün içinde adına yaşam gereklilikleri dediğimiz olgu gün içinde her işi otomatik pilotta halletmemize ve anı yaşamaktan ödün vermemize yol açar. Çoğu zaman okuduğunuz bir yazıdan yada kitaptan aklınızda tek bir satır bile kalmadığı olmuştur. Arkadaşlarınızla vakit geçirirken, yapmanız gereken bir işin aklınıza takılı kaldığını fark etmişsinizdir. Dikkatinizi yaptığınız iş üzerinde toplamanız ve bunu yargılamadan yerinde getirmeniz, Mindfulness becerisi ile mümkün olur. Bilinçli farkındalık kazanmak, bilincinizle ilgili kararlarda sadece sizin söz sahibi olmanıza katkı sağlar. Bu paragrafı özetlersek sadece gerekli durumlarda, bilinçli ve istekli bir biçimde otomatik pilota geçebilme ve gerektiğinde otomatik pilottan çıkma durumudur.

Mindfulness’in faydalarına da değinecek olursak; meditasyon ile dikkati belli bir noktaya yönlendirmeyi amaçlar. Bunun için nefesinizi odak noktanız olarak seçebilirsiniz ve Mindfulness’ta odak bilinçtir. Meditasyon dikkati belli bir yöne odaklamanın sistematik yoludur. Bu nedenle mindfulness uygulaması meditasyonla başlayabilir.

• Duyguları ve özellikle acıyı daha iyi anlamayı sağlar.
• İyi ve sağlam ilişkiler kurmaya yardımcı olur.
• Stres seviyesini en aza indirir.
• Dikkat dağıtan unsurlardan daha az etkilenmenize katkı sunar.
• İç sesi azaltır.
• Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
• Tansiyonu düşürür.
• Uyku kalitesini artırır.
• Mide-bağırsak sorunlarını hafifletir.
• Ruh sağlığını iyileştirici etkisi vardır.

PEKİ BUNUN BİR TEKNİĞİ VAR MI?

Bilinçli farkındalık tekniklerini uygulamanın farklı yolları vardır. Mindfulness tekniği bir meditasyon türü olarak düşünülebilir. Bazı bilinçli farkındalık teknikleri şöyledir:

• Basit mindfulness meditasyon: Sessizce oturun. Doğal nefes hızınıza odaklanın. Düşüncelerinizin geçip gitmesine izin verin ve asla yargılamayın. Tekrar nefesinize odaklanın.
• Bedensel hisler: Baştan ayağa kadar bedeninizde meydana gelen kaşınma ve karıncalanma gibi hisleri fark edin. Gitmelerine yargılamadan izin verin.
• Duyusal: Tat, koku, ses ve dokunuş gibi duyuları hissedin. Yargılamadan izleyin ve takip edin.
• Duygusal: Duygularınızın farkına varın. Onları isimlendirin. Herhangi bir yargıda bulunmayın. Gitmelerine sessizce izin verin.
• İstek Sörfü: Herhangi bir şeye yoğun bir istek duyduğunuzda onunla başa çıkın. Neler hissettirdiğinin farkına varın. Azalacağının farkına varın ve değişimi gözlemleyin.

TEK BAŞIMA NASIL YAPABİLİRİM?

Bilinçli farkındalık uygulamasına başlamak istiyorsanız mindfulness eğitimi alabilir ya da bununla ilgili bir kaydı dinleyebilirsiniz. Aynı zamanda kendi kendinize uygulayabileceğiniz mindfulness egzersizleri de bulunmaktadır. İlki basit mindfulness meditasyonudur. Takip edeceğiniz adımlar ise:

• Dik oturun.
• Nefesinize odaklanın.
• Konsantrasyonunuzu daraltın odağınızı genişletmeye başlayın.
• Duygu ve düşünceleri iyi veya kötü olarak nitelendirmeden kabul edin.
• Zihniniz hızlı çalışmaya başlarsa yeniden nefesinize odaklanın.

İkinci egzersiz anda kalmayı öğrenmektir. Basit ve her yerde uygulanabilen bu egzersizde ise sırasıyla aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

• Bedeninizin hissettikleri üzerinde odaklanın.
• Burnunuzdan nefes alın. Karnınızın nefesle şişmesine izin verin.
• Nefesinizi ağzınızdan verin.
• Her nefeste hislerinize odaklanın.
• Duyularınızı açın. Her kokuyu, tadı, sesi fark edin ve zevk alın.

Yapılan araştırmalar bilinçli farkındalık uygulamasının fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklarda iyileştirici etkisini olduğunu göstermektedir. Mindfulness, kalp sağlığını korumaya yardımcıdır, kronik ağrıları azaltır, tansiyonu düşürür, madde kullanımı, beslenme bozuklukları, aile terapisi, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk gibi durumlarda mindfulness uygulamasından destek alınmaktadır. Yaşamdan daha fazla zevk almak istiyorsanız, işinize ya da eğitiminize daha güçlü odaklanmaya ihtiyacınız varsa, kötü olaylara karşı daha dirençli bir zihin yapısına kavuşmayı arzuluyorsanız mindfulness tekniklerinden faydalanabilirsiniz.
Özsaygı, başarı ve iyi insan ilişkileri için bilinçli farkındalık kazanmaya başlayabilirsiniz. Günümüzde yaşanan bir çok stres temelli rahatsızlıklar için de büyük faydaları bulunmaktadır.

2021 yılının sizlere ilk önce sağlık, mutluluk ve başarı getirmesi, sonrasında ise attığınız her adımı, söylediğiniz her sözü, yaptığınız her işi bilinçli farkındalıkla yapmanız dileği ile…

• Zümra Atalay’ın Mindfulness Kitabından… Sf. 15

Yorumlar